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    家長必須了解的:WHO發布《5歲以下兒童運動、靜坐和睡眠指南》

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    瀏覽:- 發布日期:2019-07-04 11:02:39【

    2019年4月24日,世界衛生組織(WHO)首次發布了《5歲以下兒童運動、靜坐和睡眠指南》。

    指南在全球嬰幼兒發展現狀調查的基礎上,對于嬰幼兒的運動與靜坐及睡眠時間在一天24小時內如何分配給出較為具體的指導意見。

     

    身體不活動被認為是全球的死亡率的主要風險因素,也是導致超重和肥胖的原因之一。幼兒是一個身體和認知快速發展的時期,也是一個幼兒習慣形成和家庭生活習慣易于改變和適應的時期。

     

    24小時作為一個整體的運動模式可以滿足幼兒日常運動時間的需要,合理分配嬰幼兒睡眠、靜坐和輕度、中度或劇烈的體育活動,對嬰幼兒的身心發展非常重要。

    指南中特別強調了不同強度運動對于嬰幼兒發展的重要性。

    嬰幼兒的運動發展不僅僅對于兒童的神經系統、呼吸系統發育有影響,而且會影響到兒童的社交能力、心智成熟,甚至可對成年后的一些疾病埋下隱患。嬰幼兒運動發展對孩子一生的健康都會有影響。

     

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    嬰幼兒運動發展的近期影響分為:睡眠、心理發展、智能發展、大腦和神經發育、以及對各系統發展的影響。以睡眠舉例:嬰幼兒睡眠質量的好與壞是很多家長關心的問題。睡不好必然會影響到孩子的生長發育,同時經常半夜哭鬧的孩子,也會擾得全家人心力交瘁。

     

    孩子的睡眠質量會受很多因素的影響,比如:環境因素、人為干擾、孩子身體不適、飲食不當等,這些都是我們比較熟知的因素。而家長往往會忽視“嬰幼兒大運動發展”對睡眠的影響。

     

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    大運動的發展對孩子的睡眠質量尤為重要。大運動發展良好的嬰幼兒,即大運動發展及時達到發育的里程碑(如翻身、坐、爬、站等),其睡眠出現波動的概率不到50%。相反,大運動發展滯后的嬰幼兒,即在大運動發展的關鍵時間點滯后2個月左右,其睡眠出現波動的比例高達80%以上。

     

    在嬰幼兒運動發展的近期影響中,顯見的是對嬰幼兒形成健康身心的發展,而在遠期影響中,依舊與身心發展緊密相關。運動技能的發展可促進心理發育,而良好的心理發育又可增進運動技能的提高。眾多研究表明,基本動作技能掌握愈多愈熟練,心理健康水平愈高,同時,情緒亦愈好,朋友也愈多。

     

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    兒童能參與運動并且會玩,玩得好,是人體自信的前提。心理愈自信、社會適應能力愈強。比如,嬰幼兒時學會與他人或多人合作,在進行各種游戲運動的過程中,自然地容易接洽其他的小朋友,并建立良好的社會關系。在游戲中經常贏、經常獲勝會進一步增加孩子的自信心。在游戲中遇到挫折與失敗則會幫助孩子學會調整心態,增強內在力量。

    反之,如果孩子基本的、簡單的運動技能不具備、不會玩,在社交活動中,往往站在一旁來觀看,則會喪失互動交往的機會。反復多次則會失去自信,什么都不敢去嘗試,即“害怕”,很快可導致孤僻、退縮的形成。從某種意義上來說,運動可促進良好社交發展,尤其是在嬰幼兒時期更是如此。

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    總結建議:

     

    1.用更積極的游戲取代長時間的受限或屏幕前的久坐不動,同時確保幼兒獲得足夠的優質睡眠。

     

    2.坐下的時間,高質量地用于與看護者進行互動式非屏幕活動,如閱讀、講故事、唱歌和拼圖,對于兒童發育非常重要。

     

    3.身體活動、久坐行為和充足睡眠時間三者之間重要的相互作用,對嬰幼兒一生的身心發展及生活習慣具有重要影響。

     

    參考文獻:

    World Health Organization. (?2019)?. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization. http://www.who.int/iris/handle/10665/311664. 許可: CC BY-NC-SA 3.0 IGO

     

    文字翻譯來源于網絡,若有侵權敬請告之。

     

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